| |
 |
hoe te beginnen??
|
15 Januari 2012 | 18:54:36
|
| HOE TE BEGINNEN???
dit geld voor Parkour en freerunning
Parkour is een fysiek zeer veeleisende discipline. Als u veel fysieke klachten heeft (gehad), raadpleeg dan altijd eerst een arts voordat u met trainen begint.
Het maakt niet uit hoe oud je bent of welke fysiek niveau je hebt (als je maar gezond bent) om parkour beoefenen. Het draait er allemaal om op je eigen niveau die voor jezelf comfortabel is te beginnen en zo een weg omhoog te bouwen bouwen.
Parkour is niet duur, alles wat je echt nodig hebt zijn een paar comfortabele trainingskleren en sportschoenen
De beste plaatsen om parkour te trainen zijn meestal parken, het centrum van stadsdelen en elke andere locatie die allerlei obstakels heeft
Hier zijn de drie stappen om te beginnen!
STAP # 1 - Leer alle basisbewegingen
Je moet alle basis moves, leren wat ze zijn en hoe ze te doen. Hier is een lijst van de basis bewegingen:
Basic Landing, Parkour roll, Dive Roll, Precision, Stride Precision, Plyo jump, Crane, Wall-run, Cat Leap, Tac, Cat to Cat, Lache, Turn Vault, Speed Vault, Kong Vault, Diving Kong Vault, Double Kong Vault, Dash Vault, Reverse Vault, Kash Vault, Underbar, Balancing, Cat-Balance
STAP # 2 - conditioning
Je hebt een goede lichaamsconditie nodig voor parkour. De meeste parkour conditionering word uitgevoerd met alleen je lichaamsgewicht. Conditionering gaat hand in hand met de de basis voor parkour. Des te sterker en meer gecoördineerd je lichaam is, hoe sneller, eenvoudiger en krachtiger je bewegingen zullen worden.
Een heleboel keer een parkour bewegingen herhalen zal worden toegevoegd in de conditionering routine.
STAP # 3 - Beginnen met trainen
Je moet er op uit om de training te starten. Begin klein en bouw geleidelijk bouw. Dus begin met het oefenen van een kleine precisie sprong, van de ene naar de andere lijn op een vlakke ondergrond. Dan, wanneer je comfortabel en succesvol bent met de sprong, proberen dan sprongen te maken heen en weer op lijnen van verschillende lengtes. Ga vervolgens heen en weer springen op voorwerpen, zoals twee stoepranden. Vervolgens te bouwen tot twee richels. Vervolgens op twee rails.
Dat is hoe de cyclus gaat. Leer de basis moves, conditie, en dan trainen op een klein niveau en blijven stijgen als je sterker word en comfortabeler de sprongen neemt.
DE BASIS LANDING
Hier is de fundamentele stappen om de landing te veilig te nemen.
Je moet de basis landing leren voordat u andere bewegingen leert, of anders zult u niet weten hoe te landen na het uitvoeren van een bewegingen. Ander loopt u het risico dat u zich verwondt.
STAP # 1 - Land op de ballen van uw voeten
Je wilt altijd de landing op de bal van je voeten maken. Je wilt nooit aan landing op platte voeten of op je hielen maken.
Wanneer je op platte voeten land of op je hielen zal je lichaam fungeren als een stijf object dat niet in staat is de krachten van de landing op te vangen. Alle kracht en de druk van de sprong gaat direct naar uw gewrichten en de rug. Zo loopt u de risico op ernstige verwondingen
U wilt om die reden op de ballen van uw voeten landen zodat uw spieren en gewrichten op natuurlijke wijze de krachten kunnen opvangen. Dit zal ervoor zorgen dat uw lichaam gaat fungeren als een veer die de kracht en de impact absorbeert en dit zorgt minder druk op je gewrichten en de rug.
STAP # 2 - Laat uw benen minder dan 90 graden buigen.
Sta niet toe dat je benen onder de 90 graden buigen. Wanneer uw knieën buigen onder de 90 graden zal dat te veel stress op je knie gewrichten veroorzaken en dit betekent dat je landing niet goed is.
STAP # 3 - Ga naar uw handen bij een hogere sprong.
Als het om een hoge daling gaat, bent u soms niet in staat om de klap volledig met je benen op te nemen zonder deze te buigen onder de 90 graden. Door u uw handen omlaag te brengen naar de grond voor extra ondersteuning voorkomt u dat uw dat er een kleinere hoek dan 90 graden ontstaat.
Dus leer je je lichaam iets naar voren te brengen, je rug recht te houden, handen direct voor je te hebben, en bij een lichte buiging, de handpalmen aan de grond te zetten, en gebruik je handen om de gevolgen van te zware belasting op de gewrichten weg te nemen. Je moet bijna op een gorilla lijken, met gebogen benen en handen die de grond raken.
De bovengenoemde basis landing mag niet worden gebruikt wanneer u een sprong met veel voorwaartse beweging maakt. Bijvoorbeeld, bij het springen van iets meer dan 4 meter met veel voorwaartse beweging wil je een parkour roll maken, dat is een geavanceerde landing.
U kunt ook een parkour roll gebruiken in plaats van een basis landing als je sprong van alles boven 2 meter. De basis landing werkt goed voor kleine sprongen, maar de parkour roll is van essentieel belang voor het nemen van grote drops.
Als je wilt leren hoe je de andere sprongen en technieken uit moet voeren, is het mogelijk internet te raadplegen en vaak staan er op youtube veel tutorials waarin de technieken stap voor stap worden uitgelegd. Je kan je aanmelden bij een parkour community of pakour of free running lessen nemen. |
|
|
|
|
belangrijke woorden
|
15 Januari 2012 | 17:18:44
|
| Een aantal belangrijke woorden die in deze discipline worden gebruikt:
Saut de bras - Catleap
Een sprong richting een muur, waar men aan de rand blijft hangen.
Saut de chat - Monkey
Een sprong over een obstakel waarbij beide handen op het obstakel geplaatst worden en de benen tussen de armen gaan.
Saut de détente - Sprong van de overbrugging
Een sprong waarbij je een grote afstand aflegt in de lucht.
Saut de equilibre - Quadruple movement
Is een techniek waarbij je met handen en voeten over een reling/muurtje/grond beweegt.
Saut de fond - Drop
Een sprong van een hoog obstakel.
Saut de haie - Turn vault
Een vault waar je je omdraait in de lucht en dan op de rand achter je obstakel landt.
Saut de precision - Precision jump
Is een sprong die rennend of vanuit staande positie kan worden gemaakt om een gap over te springen en op een bepaald punt te landen.
Saut de voleur - Lazy vault
In de volksmond "schotse sprong" een sprong waarbij je je benen een voor een over het obstakel gooit.
Passement - vault
Zo heet elke techniek die gebruikt wordt om door middel van een sprong een obstakel te overkomen.
Roullade - Roll
De rol die wordt gemaakt na de sprong om de klap met het gehele lichaam op te vangen en zo het momentum te veranderen.
Laché - Bar-swing
Een zwaai aan een stang om zo een obstakel te passeren of om omhoog te gaan.
Passe muraille - Pop vault
Elke manier om over/op een muur te komen.
Planché - Climb-up
Meestal vanuit een Saut de bras omhoog klimmen op het obstakel, dit kan echter ook op een stang uitgevoerd worden en dan heet het een muscle-up.
Plyometrics
Je benen (of ander lichaamsdeel) als een soort springveer gebruiken om de vaart die je reeds hebt in een andere richting te sturen, en jezelf zo weer de lucht in te gooien. Zo kun je bijvoorbeeld meerdere precision jumps heel explosief uitvoeren. |
|
|
|
freerunning basis
|
05 Januari 2012 | 12:02:00
|
|
|
|
free running
|
05 Januari 2012 | 11:53:47
|
|
|
|
|
|
